Человек не может постоянно пребывать в хорошем расположении духа. Когда накал страстей достигает своего апогея, можно получить неутешительный диагноз – нервное истощение.
Можно ли что-то сделать с этим или все пройдет само собой?
Психоэмоциональное состояние может меняться по причине стресса, умственной нагрузки, так называемого переутомления. Чтобы не получить депрессию, а нервное истощение – это уже звоночек, примите все меры для нивелирования последствий.
Если вы перестанете контролировать ситуацию и сведете свой образ жизни к нервным срывам, то в скором будущем получите целый букет неприятностей.
Признаки нервного истощения
- Болезненные ощущения в области сердца.
- Раздражительность, утомляемость.
- Неустойчивое артериальное давление, понижение температуры тела.
- Бессонница, головные боли, кошмарные сны.
- Онемение и холод конечностей, слабость.
- Нарушение пищеварения, тошнота, рвота.
- Половая дисфункция, нарушение координации, ориентации.
- Проблемы с речью, хроническая забывчивость.
Что является причиной истощения нервной системы
Сегодня проще сказать, что причиной НЕ является. Как же не нервничать, когда отовсюду на нас лавиной сходят плохие новости? То и дело в интернете, по ТВ, от знакомых мы слышим, что с кем-то что-то случилось, цены растут, зарплаты – нет. На работе, дома, со здоровьем, в бизнесе – кругом одни катастрофы. Как справиться с этим нашему сознанию и нервной системе?
⇒ Закажи: Укрепление ногтей
Кто-то находит выход в успокоительных, кто-то – в курении и алкоголе. Но ни то, ни то не сможет защитить вас от такой проблемы, как нервное истощение и его последствия – депрессии.
Важно помнить, что то, что мы часто называем депрессией, ею пока не является. Это и есть нервное истощение, а депрессия – это тяжелое клиническое состояние, с которым самостоятельно справиться и распознать его практически невозможно.
Поэтому, если в вашей жизни присутствует 2 из перечисленных ниже причин и более, пора насторожиться:
- частые стрессы;
- внезапные сильные эмоциональные негативные переживания;
- постоянная высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка;
- отдыхаете мало, работаете много; отдых не приносит облегчения;
- за выходные вы не успеваете восстановить силы;
- хроническое недосыпание;
- вредные привычки, от которых вы не хотите избавляться (курение, алкоголь);
- отсутствие достаточной эмоциональной разрядки.
Чем чревато нервное истощение:
- депрессия;
- отсутствие работоспособности;
- неврозы, психозы, ВСД;
- панические атаки;
- самоизоляция;
- безразличие к собственной жизни, отсутствие целей и планов.
И это – далеко не полный список. Я уже не говорю о том, что количество алкоголя и частота его приема, а также количество выкуренных пачек растут прямо пропорционально росту нервного напряжения.
✏ Интересно: 36 вопросов, способных зародить любовь
Лечение нервного истощения
Нельзя полагаться только на что-то одно. И тех, кто любит по любому поводу принимать таблетки, спешу разочаровать: истощение нервной системы так не лечится. Точнее, оно за пилюлями прячется. Но проблема не только остается, но и усугубляется, постепенно превращаясь в зависимость от успокоительных.
Прежде всего нужно серьезно пересмотреть собственный режим, отношение к себе, жизни и причине стрессов. С чего начинается лечение?
- С отпуска. Да, именно с полноценного отпуска, когда вы можете забыть о работе и нервном напряжении и позволить себе развеяться. Хорошо, если вы сможете выбраться в другой город, в другую страну, сменить обстановку, насладиться целебным климатом и получить новые впечатления. Но такое возможно далеко не всегда, когда организм просто кричит о помощи, а сил больше нет. Даже если вы не можете радикально сменить обстановку и полноценно отдохнуть, вполне достаточно того, что вы можете удалиться от источников стресса. Вы не будете ходить одной и той же дорогой на работу и с работы, видеть обстановку, заниматься делами, общаться с неприятными людьми, испытывать психологическое давление. И да, научитесь выключать телефон и становиться недоступными для звонков с работы.
Если причина стресса кроется в семейных проблемах, то отпуск – отличное время, чтобы постараться их решить, а не откладывать. Наведите порядок, поговорите по душам с людьми, которые заставляют вас нервничать, наконец, просто перестаньте с ними общаться ненадолго, чтобы восстановить силы.
- С любви к себе и уважении себя. Почему вы постоянно испытываете напряжение дома или на работе? Да потому, что все возложено на вас. В офисе вы вынуждены доделывать чужие недочеты, выполнять не только свои обязанности. Дома никто не поможет вам в уборке и приготовлении пищи. И всех все устраивает. Это они плохие? Отчасти, но вы не умеете ставить границы, уважать свое время и свой труд. Боитесь, что вас будут ругать на работе, если вы откажетесь выполнять не свои задачи? Не можете отказаться? Тогда вы вправе требовать компенсацию в виде отгула или отпуска тогда, когда это нужно вам, а не, к примеру, в январе. А может стоит задуматься, оправдываются ли ваши чрезмерные старания, ценят ли это, или стоит сменить место работы?
То же касается и дел домашних. Мужчина вы или женщина, вы не должны все тащить на себе. Дети с 3х-летнего возраста могут по мелочи помогать по дому, хотя бы следить за своими вещами, порядком в игрушках и в комнате, а более старшие могут взять на себя часть домашних забот в виде уборки, приготовления пищи по графику, стирке и глажке вещей, похода по магазинам. Помните: нет ничего невозможного и объяснить, что вы – живой человек, который устает и подвержен стрессам является нормальным. Если вы не говорите о том, что вас тревожит (пусть и из соображений поддержания мира в доме), то никому и в голову не придет, что вас что-то не устраивает. А между тем стресс копится и рано или поздно выльется скандалом, нервным срывом и даже разрывом отношений. Не нужно думать, что без вас все рухнет. Приучайте близких к тому, что у каждого есть своя часть работы. Живете вместе, значит, заботитесь о доме тоже все вместе. Аргумент о том, что муж приносит деньги, значит вы полностью заботитесь о доме, устарел еще в прошлом веке. Вы тоже работаете, не важно, физически, морально или как-то еще. Значит, вам нужен отдых и помощь.
⇒ Закажи: Предлагаем вам б/у аппарат для удаления татуировок и перманентного макияжа Honkon MV9
- Со свободного времени. Однообразие, загруженность доводят нас до чувства безнадежности и отчаяния. Каждый день похож на другой, только проблемы меняются? Значит, пора это изменить. Время и возможности для отдыха есть всегда. Если их нет, значит, вы непродуктивно используете время на работу. Листание новостей в соцсетях, телевизор, уборка – это не отдых. Отдых – это прогулки, занятие хобби, путешествия, здоровый сон, внимание к себе, время восстановления сил. Кому-то нужно побыть наедине с собой, кому-то, наоборот, потанцевать и попеть караоке. Отдых – это то, когда вы занимаетесь чем хочется, а не чем нужно. Часа в сутки вполне достаточно, чтобы нервные клетки восстановили запасы. Сон тоже очень важен. Если не получается спать 7-8 часов, то время, отведенное на ночной отдых, должно быть качественным (без телефона, планшета, телевизора, света и шума). А главным критерием отдыха является умение полностью очистить голову от негативных мыслей и переживаний. По крайней мере, если плохие и мрачные мысли все же появляются, не придавайте им эмоционального значения, просто наблюдайте, как они проплывают мимо и вас не задевают.
- С физиологии. Нормального морального отдыха не может быть без нормального физического. Массаж, ванны с маслами, сон, прогулки на природе, медитация, травяные чаи, отказ от вредных привычек, приятные и успокаивающие звуки и запахи – вот что должно вас окружать во время лечения от нервного истощения.
- С аутотренинга и разговора с собой по душам. Сядьте в спокойной обстановке в уединении и хорошенько задумайтесь: «А почему я, собственно, так напрягаюсь?». Вы не можете справиться с проблемами на работе? Наверняка вы знаете, как решить большинство из них, но это трудный путь, и далеко не все зависит от вас. Однако результат того стоит. И дальше молча волочь на себе груз неприятностей точно не выход.
Оцените, что вы можете предпринять, чтобы ситуация изменилась к лучшему, и вместо переживаний просто начните делать это. Либо все исправится, либо изменится, либо перестанет вас беспокоить.
- Со спорта. Я понимаю, что те, кто испытывает нервное истощение, сейчас округлили глаза и хотят спросить: «У меня и так сил ни на что нет, одни проблемы! Какой там спорт? Когда им заниматься?». Я понимаю вас, но прелесть занятий спортом в их разнообразии. Не можете – не ходите в зал, не бегайте по утрам. Но час в день можно уделить прогулке, велосипеду или просто тренировкам дома. Не важно, какой вид вы выбрали, спорт позволяет превратить гормоны стресса в гормоны счастья, позволяет «забыться» с пользой для тела и здоровья, получить физическую и эмоциональную разрядку.
Будьте здоровы!
✏ Интересно: Почему не стоит отдавать ребенка в школу очень рано
Комментарии к статье: "Нервное истощение: причины, симптомы, опасность":
от Екатерина (21 апрель 2016 18:04)